비즈니스 퍼포먼스를 위한
마음 챙김 워크북
비즈니스 퍼포먼스를 위한 라이팅 테라피
STEP 01
LIKERT
자가 진단
Likert 5점 척도 20문항 검사
STEP 02
DIAGNOSIS
진단 결과
4영역 위험군 + 총점 분석
STEP 03
5-PART
메커니즘 실습
상황·감정·생각·행동·신체 5축 추적
STEP 04
DOWNWARD
핵심 신념 찾기
하향 화살표 문답으로 깊이 파고들기
STEP 05
CASCADE
통합 패턴 분석
1-2초 사이 일어난 인지 Cascade
STEP 06
REFRAMING
대안 자동 사고
같은 상황, 다른 사고 시뮬레이션
STEP 07
NEW BELIEF
새 핵심 신념
세 가지 신념을 다시 보기
STEP 08
EVIDENCE
근거 모으기
새 신념을 떠받칠 작은 증거들
STEP 09
DAILY
종합 가이드 리포트
한 달 동안의 DO & DON'T 가이드
STEP 10
REFLECTION
마무리 성찰
워크북 완성, 나에게 한 마디
STEP 01
LIKERT
자가 진단
Likert 5점 척도 20문항 검사
STEP 02
DIAGNOSIS
진단 결과
4영역 위험군 + 총점 분석
STEP 03
5-PART
메커니즘 실습
상황·감정·생각·행동·신체 5축 추적
STEP 04
DOWNWARD
핵심 신념 찾기
하향 화살표 문답으로 깊이 파고들기
STEP 05
CASCADE
통합 패턴 분석
1-2초 사이 일어난 인지 Cascade
STEP 06
REFRAMING
대안 자동 사고
같은 상황, 다른 사고 시뮬레이션
STEP 07
NEW BELIEF
새 핵심 신념
세 가지 신념을 다시 보기
STEP 08
EVIDENCE
근거 모으기
새 신념을 떠받칠 작은 증거들
STEP 09
DAILY
종합 가이드 리포트
한 달 동안의 DO & DON'T 가이드
STEP 10
REFLECTION
마무리 성찰
워크북 완성, 나에게 한 마디
1:1 상담의 이런 문제,
해결하고 싶었습니다
가격이 부담돼요
회당 8~15만원, 매주 가는 건 현실적으로 부담돼요.
같은 얘기만 반복돼요
회차가 진행되면 어느 순간 같은 문제, 같은 이야기를 반복하고 있어요.
상담사가 잘 맞지 않아요
상담사가 나와 잘 맞냐 안 맞냐에 따라 만족도가 달라지더라구요.
끝나고 남는 게 없어요
이야기할 땐 신나게 떠들었는데, 끝나고 남는 게 없어요.
심리 상담사 없이도 인지 행동 치료에 기반하여
상담을 대신할 수 있는 워크북은 없을까?
심리 상담은 부담스럽고,
혼자선 엄두가 나지 않는다면?
학습지 하듯 워크북을 따라가며
진단부터 분석, 솔루션까지 받아 보세요
유형 진단 + 문장 완성 검사로 내 상태를 측정합니다
리커트 5점 척도 20문항으로 자기 가치의 조건화 · 과잉 추동 · 실패 공포 · 정서적 회피 4개 축을 점수화하고, 문장 완성 검사(SCT) 14문항으로 그 아래 숨은 신념까지 함께 들여다봅니다.
진단에서 절대 끝나지 않습니다
기질 분석이나 자가 진단처럼 결과 화면 하나로 멈추지 않아요. 5영역 모델로 내 패턴을 직접 추적하고, 인지 오류 13종을 짚어내고, 반복되는 핵심 믿음을 다시 보는 단계까지 이어집니다.
심리 상담사가 따라가는 단계, 그대로
CBT(인지행동치료) 기반의 5영역 모델 · 하향 화살표 · 인지 재구조화. 혼자서는 떠올리기도, 스스로에게 던지기도 어려운 질문들을 워크북이 순서대로 안내해 드립니다.
총 3개의 분석 리포트가 남습니다
진단 결과 리포트, 인지 패턴 통합 분석 리포트, 전문가 형식의 마무리 리포트까지. 워크북을 마치고 나면, 내 안의 패턴이 한 장씩 정리된 세 개의 기록이 손에 남아요.
상담의 장점은 그대로,
단점만 덜어냈습니다
1:1 심리 상담에서 오는 부담은 최소화, 효용은 극대화.
일반 상담
마음 챙김 워크북
이번 달 워크북의 주제는
‘성취 중독’입니다
성취해도 불안하고, 멈추면 더 불안한 당신을 위한 10단계 커리큘럼
이런 생각, 자주 드시나요?
열심히 사는 것과
멈추지 못하는 것은 다릅니다
프로젝트를 성공시켜도 기쁨은 하루를 넘기지 못합니다.
칭찬을 들어도 ‘운이 좋았을 뿐’이라는 생각이 먼저 듭니다.
쉬려고 하면 뒤처질 것 같은 불안이 밀려옵니다.
STEP 01
LIKERT
자가 진단
Likert 5점 척도 20문항 검사
STEP 02
DIAGNOSIS
진단 결과
4영역 위험군 + 총점 분석
STEP 03
5-PART
메커니즘 실습
상황·감정·생각·행동·신체 5축 추적
STEP 04
DOWNWARD
핵심 신념 찾기
하향 화살표 문답으로 깊이 파고들기
STEP 05
CASCADE
통합 패턴 분석
1-2초 사이 일어난 인지 Cascade
STEP 06
REFRAMING
대안 자동 사고
같은 상황, 다른 사고 시뮬레이션
STEP 07
NEW BELIEF
새 핵심 신념
세 가지 신념을 다시 보기
STEP 08
EVIDENCE
근거 모으기
새 신념을 떠받칠 작은 증거들
STEP 09
DAILY
종합 가이드 리포트
한 달 동안의 DO & DON'T 가이드
STEP 10
REFLECTION
마무리 성찰
워크북 완성, 나에게 한 마디
STEP 01
LIKERT
자가 진단
Likert 5점 척도 20문항 검사
STEP 02
DIAGNOSIS
진단 결과
4영역 위험군 + 총점 분석
STEP 03
5-PART
메커니즘 실습
상황·감정·생각·행동·신체 5축 추적
STEP 04
DOWNWARD
핵심 신념 찾기
하향 화살표 문답으로 깊이 파고들기
STEP 05
CASCADE
통합 패턴 분석
1-2초 사이 일어난 인지 Cascade
STEP 06
REFRAMING
대안 자동 사고
같은 상황, 다른 사고 시뮬레이션
STEP 07
NEW BELIEF
새 핵심 신념
세 가지 신념을 다시 보기
STEP 08
EVIDENCE
근거 모으기
새 신념을 떠받칠 작은 증거들
STEP 09
DAILY
종합 가이드 리포트
한 달 동안의 DO & DON'T 가이드
STEP 10
REFLECTION
마무리 성찰
워크북 완성, 나에게 한 마디
마음 챙김 워크북은
이렇게 작동합니다
실제 워크북 화면 그대로의 4가지 핵심 흐름을 보여드릴게요.
쉬지 못하는 마음을
진단과 분석부터 시작
Likert 5점 척도 20문항으로 자기 가치 조건화·과잉 추동·실패 공포·정서적 회피 4개 영역을 정밀하게 측정합니다. 어느 축이 과활성화되어 있는지 객관적 점수로 드러나요.
워크북을 마치면
3가지 리포트가 남아요
한 번의 워크북에서 서로 다른 시점에서 분석된 리포트가 누적됩니다. 한 번의 분석으로 끝나지 않고 자기 자신을 다각도에서 마주할 수 있어요.
상담사가 대화를
이끌듯 글로 따라가요
전 단계의 답변이 다음 질문의 단서가 되는 라이팅 테라피. 실습지를 한 칸씩 채우는 동안 성취 중독을 만든 생각과 신념이 한 줄씩 모습을 드러냅니다.
답을 찾는 것에서
끝나지 않아요
찾은 답이 진짜 신념이 되고 믿음이 될 때까지 근거로 강화하고, 일상의 행동 가이드와 자기 확언 카드로 단단히 굳혀갑니다.
단 한 번의 결제,
심리 상담의 절반 가격으로
1:1 심리 상담 1회 비용으로 10단계 워크북과 3가지 리포트를 모두.
한 번 결제에 포함되는 것
10단계 워크북 전 과정과 3가지 분석 리포트, 자기 확언 카드까지 모두 포함됩니다.
한 번 결제로 워크북 + 3가지 리포트 영구 보관
추후 판매가 오픈되면 알림을 보내드릴게요.
먼저 해본 분들의 후기
마음 챙김 워크북을 통해 변화된 후기를 만나 보세요
퍼포먼스를 잘 내기 위해선 마음이 먼저였습니다
저는 10년간 스타트업, 실리콘밸리 스타트업에서 일했습니다. 매년 높아지는 기대치와 업무 강도 속에서, 정작 어려웠던 건 업무 자체가 아니라 그 안에서 밀려오는 압박감, 스트레스, 불안감을 다스리는 일이었습니다.
비싼 심리 상담도 받아보고, 명상 리트릿도 떠나봤습니다. 그런데 모든 게 그때뿐이었습니다. 결국 저 스스로 마음의 문제를 들여다보고 해결할 수 있어야 했습니다. 그 도구를 만들고 싶었습니다.
마음챙김 워크북은 그렇게 시작됐습니다.
마음 챙김 워크북은 실습을 통해 문제 상황을 발견하고, 인지행동 이론에 따라 분석함으로써 그 함정에서 빠져나오는 법을 배울 수 있습니다. 이 워크북이 퍼포먼스의 한계를 없애고, 새로운 세계를 열어주는 문이 되길 바랍니다.
자주 묻는 질문
마음을 챙겨야
퍼포먼스가 따라옵니다
정식 오픈 시 알림과 함께 얼리 액세스 특별가를 보내드릴게요.