일은 더 잘하고 싶은데 마음이 따라주지 않을 때,
1급 심리상담사와 명상 디렉터가 만든 워크북으로
당신의 퍼포먼스를 높여보세요
이런 분들을 위해 만든 심리 상담 워크북을 소개합니다
Likert 5점 척도로 지금의 나를 측정
4영역 위험군 + 총점 분석
트리거 → 자동사고 → 행동 → 핵심 믿음
발견한 마음 파츠를 정리한 리포트
반응 뒤에 숨어 있던 긍정적 의도 찾기
익숙한 자동사고를 직접 골라보기
응답 전체를 관통하는 신념의 골조
순간에 일어난 사고 회로 추적
트리거에서 신념까지 한 단계씩
스스로 회로처럼 반복되는 고리
재앙화·흑백사고 등 5가지 왜곡
다음 챕터에서 손대어 볼 것들
Likert 5점 척도로 지금의 나를 측정
4영역 위험군 + 총점 분석
트리거 → 자동사고 → 행동 → 핵심 믿음
발견한 마음 파츠를 정리한 리포트
반응 뒤에 숨어 있던 긍정적 의도 찾기
익숙한 자동사고를 직접 골라보기
응답 전체를 관통하는 신념의 골조
순간에 일어난 사고 회로 추적
트리거에서 신념까지 한 단계씩
스스로 회로처럼 반복되는 고리
재앙화·흑백사고 등 5가지 왜곡
다음 챕터에서 손대어 볼 것들
* 예시 이미지입니다. 실제 화면 구성과 내용은
선택한 상담 주제에 따라 달라질 수 있어요.
회당 8~15만원, 매주 가는 건 현실적으로 부담돼요.
회차가 진행되면 어느 순간 같은 문제, 같은 이야기를 반복하고 있어요.
상담사가 나와 잘 맞냐 안 맞냐에 따라 만족도가 달라지더라구요.
이야기할 땐 신나게 떠들었는데, 끝나고 남는 게 없어요.
실리콘밸리 기업에서 5년간 미친 듯이 일했습니다. 회사는 1조 가치의 유니콘이 되었지만, 정작 저는 기쁘지 않았습니다.
회사의 성장 속도에 맞춰 저도 끊임없이 성장해야 할 것 같았고, 마음은 단 1분도 쉬지 못했습니다. 늘 뭔가를 해야 하는데 하지 않고 있는 느낌에 시달렸습니다.
그때 명상과 IFS 심리 상담 기법을 만났습니다. 저는 엄청난 돈과 시간을 써가며 터득했지만, 여러분은 한 번에 정답을 찾으시길 바라는 마음으로 — 한국 심리 상담 협회 1급 상담사와 함께 이 워크북을 만들었습니다.
학습지 하듯 워크북을 따라가며
진단부터 분석, 솔루션까지 받아보세요
쉬고 싶은 마음, 더 잘해야 하는 마음, 다 그만두고 싶은 마음. 내면가족체계(IFS) 관점으로 한 사람 안의 여러 부분을 하나씩 알아보고, 그 부분이 나에게 어떤 역할을 해왔는지 정리합니다. 퍼포먼스를 가로막는 마음을 없애야 할 원인으로 보지 않아요. 대신 우리 마음속에 존재하는 다양한 부분과 자동적인 사고를 테스트로 진단하고 분석합니다.
기질 분석이나 자가 진단처럼 결과 화면 하나로 멈추지 않아요. CBT 5영역 모델로 내 패턴을 직접 추적하고, 인지 오류를 짚어내고, 반복되는 핵심 믿음을 다시 보는 단계까지 이어집니다.
어디서부터 이렇게 됐는지 거슬러 올라가기 전에, 지금 어떤 부분이 작동하고 있고 다음 한 달에 무엇을 다르게 해볼지부터 적어봅니다. 워크북은 위로보다 다른 시도에 시간을 씁니다.
증상을 짚어주는 진단 결과 리포트, 내 안에 살고 있는 마음 체계 리포트, 그리고 상담 종결 리포트까지. 워크북을 마치고 나면 내 증상의 원인과 결과, 앞으로 해야 할 일이 한 장씩 또렷하게 정리되어 손에 남아요.
1:1 심리 상담에서 오는 부담은 최소화, 효용은 극대화.
한국상담심리학회 1급 심리 상담사와 실리콘밸리 기업 출신 명상 디렉터가 만나 실제 현장에서 쓰이는 이론을 한 권의 워크북에 담았습니다.
우리 마음은 하나가 아니에요. 더 잘하라고 다그치는 부분, 다 그만두고 싶은 부분, 불안해하는 부분이 한 사람 안에서 부딪힙니다. IFS는 이 부분들을 없애야 할 문제가 아니라, 저마다 나를 지키려던 역할로 보고 하나씩 만나 대화하는 접근이에요.
같은 상황인데 유독 나를 흔드는 생각이 있어요. CBT는 ‘상황 → 자동적 사고 → 감정 → 행동’으로 이어지는 연결고리를 펼쳐 보고, 사실이 아닌 생각을 알아차려 다른 해석으로 업데이트하는 방법입니다. 우울·불안 개선 효과가 가장 많이 검증된 심리치료예요.
11년간 비즈니스를 성장시킨 명상 디렉터와
12년간 임상을 경험한 상담가가 만났습니다.
먼저 진단과 분석으로 지금의 나와 그 뒤의 신념을 들여다보고,
이어 탐색과 통찰로 긍정적 의도와 강점을 찾아
실전 전략과 전체 리포트까지 이어집니다.
퍼포먼스를 망치는 요인을 덜어내고,
더 높은 몰입과 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.
Likert 5점 척도로 지금의 나를 측정
4영역 위험군 + 총점 분석
트리거 → 자동사고 → 행동 → 핵심 믿음
발견한 마음 파츠를 정리한 리포트
반응 뒤에 숨어 있던 긍정적 의도 찾기
익숙한 자동사고를 직접 골라보기
응답 전체를 관통하는 신념의 골조
순간에 일어난 사고 회로 추적
트리거에서 신념까지 한 단계씩
스스로 회로처럼 반복되는 고리
재앙화·흑백사고 등 5가지 왜곡
다음 챕터에서 손대어 볼 것들
Likert 5점 척도로 지금의 나를 측정
4영역 위험군 + 총점 분석
트리거 → 자동사고 → 행동 → 핵심 믿음
발견한 마음 파츠를 정리한 리포트
반응 뒤에 숨어 있던 긍정적 의도 찾기
익숙한 자동사고를 직접 골라보기
응답 전체를 관통하는 신념의 골조
순간에 일어난 사고 회로 추적
트리거에서 신념까지 한 단계씩
스스로 회로처럼 반복되는 고리
재앙화·흑백사고 등 5가지 왜곡
다음 챕터에서 손대어 볼 것들
* 예시 이미지입니다. 실제 화면 구성과 내용은
선택한 상담 주제에 따라 달라질 수 있어요.
내면가족체계(IFS)와 인지행동치료(CBT)를 기반으로 자연스럽게 탐색과 통찰이 일어날 수 있도록 설계했습니다.
쉬고 싶은 마음, 더 잘해야 하는 마음, 다 그만두고 싶은 마음. 같은 사람 안에서 부딪히는 여러 마음을 따로따로 만나봅니다.
어린 시절을 거슬러 올라가 원인을 찾기 전에, 지금 내 안에서 어떤 부분이 어떤 일을 맡고 있는지부터 짚어봅니다.
감정을 다독이고 끝나지 않아요. 한 달 동안 시도해 볼 수 있는 다른 반응, 다른 한 마디, 다른 선택을 함께 적어둡니다.
지금은 첫 워크북부터 만나보실 수 있어요.
성과가 없으면 불안하고, 쉬려고 하면 더 불안한 마음을 풀어내는 워크북. 자가 진단부터 다음 한 달의 다른 행동까지 10단계.
같은 걱정이 끝없이 반복되는 패턴을 풀어내는 워크북. 걱정 사이클을 끊고 일상으로 돌아오는 길을 함께 그려봅니다.
스스로를 다그치는 마음의 정체를 만나보고, 비난 대신 시도할 수 있는 다른 말을 적어보는 워크북.
연애·가족·직장에서 비슷한 갈등이 반복된다면, 그 패턴 뒤에 있는 신념과 다음에 시도해 볼 다른 반응을 정리합니다.
혼자 워크북으로 시작하거나, 1급 심리 상담사의 1:1 상담까지 함께 받을 수 있어요. 포함되는 것을 비교해 보세요.
10단계 워크북 전 과정과 3가지 분석 리포트, 자기 확언 카드까지 영구 보관.
자격을 갖춘 1급 심리 상담사가 직접 줌(Zoom)으로 진행하는 1:1 상담 1회. 워크북 결과를 바탕으로 더 깊이 들여다봅니다.
실제 워크북 화면 그대로의 4가지 핵심 흐름을 보여드릴게요.
Likert 5점 척도로 내 안의 어떤 부분이 지금 가장 큰 목소리를 내고 있는지 객관적인 점수로 보여드려요. 막연한 “요즘 좀 그래”에서 출발하는 게 아니라, 어느 축이 과활성화되어 있는지부터 정확히 짚습니다.
내 안에는 통제하려는 마음, 도망치고 싶은 마음, 숨어 있는 어린 마음이 함께 살고 있어요. 워크북은 이 마음들을 하나씩 만나 무엇을 지키려는지 분석하고, 그 아래 공통으로 흐르는 16가지 핵심 신념 중 내 신념이 무엇인지까지 찾아냅니다.
전 단계의 답변이 다음 질문의 단서가 되는 라이팅 테라피. 실습지를 한 칸씩 채우는 동안 내 안의 부분과 신념, 그리고 다음에 시도해볼 다른 행동이 한 줄씩 모습을 드러냅니다.
한 번의 워크북에서 서로 다른 시점의 리포트가 누적됩니다. 진단 결과 / 인지 패턴 분석 / 종합 가이드 — 다음 한 달을 어떻게 살아볼지가 한 장씩 손에 남아요.
워크북을 통해 다음 한 달이 달라진 분들의 이야기예요
